Mennyi szénhidrátot egyél naponta? A válasz függ a testsúlytól, magasságtól, kortól, nemtől és az aktivitási szinttől. A kalkulátor kiszámítja a teljes makró szükségletedet.
🥗 Napi Szénhidrát Bevitel Kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR)–
Napi kalóriaszükséglet (TDEE)–
Cél kalória–
Napi szénhidrát (g)–
Napi fehérje (g)–
Napi zsír (g)–
A számítás tájékoztató jellegű. Egyéni táplálkozási tanácsért fordulj dietetikushoz!
Mennyi szénhidrát kell naponta?
Az általános ajánlás: a napi kalóriabevitel 45–65%-a szénhidrátból. Ez aktív embernek napi 250–400 g szénhidrátot jelent.
Szénhidrát célok diétától függően
- Fogyás: csökkentett szénhidrát (150–250 g/nap)
- Súlymegőrzés: 200–300 g/nap (aktivitástól függ)
- Tömegnövelés: 300–450 g/nap
- Ketogén diéta: max 50 g/nap
Mi a BMR és TDEE?
A BMR (Basal Metabolic Rate) az alapanyagcsere — ennyi kalóriát éget el a szervezeted teljes nyugalomban. A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) az aktivitással együtt számolt napi kalóriaszükséglet.